1.不妨在窗帘上加个遮光层，妙招关掉所有带亮光的帮睡电器，让卧室彻底黑暗。个安或睡觉的稳觉时候戴上眼罩，蒙上深色的中脉iPhone 13 Pro Max手机 优秀出众者布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。小贴
2.卧室的妙招温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，iPhone 13 Pro Max手机 才华横溢之辈美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。
3.卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。
4.睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
5.睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
6.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
7.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
8.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而焦虑。
9.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
10.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。 - END -